Самомассаж ног после долгого дня: простой порядок без сильного давления

После долгой ходьбы или работы стоя ногам часто хочется дать отдых. Домашний самомассаж может быть частью спокойного вечернего ухода, если выполнять его мягко и не пытаться воздействовать на болезненные или отёчные участки силой.

Подготовьте удобное место

Сядьте так, чтобы спина имела опору, а ногу не приходилось удерживать на весу. Под стопу можно положить невысокую подставку или сложенное полотенце. В помещении должно быть тепло, но дополнительный нагрев кожи не нужен.

Если вы используете крем или бальзам, держите рядом салфетку и заранее освободите участок одежды. Средство не должно попадать на пол: жирная поверхность становится скользкой.

Начните со стоп

1. Обхватите стопу двумя руками и несколько раз мягко проведите от пальцев к пятке.
2. Большими пальцами выполните небольшие круговые движения по подошве без болезненного давления.
3. Отдельно разомните каждый палец лёгким вытягивающим движением.
4. Проведите ладонью по верхней части стопы, не надавливая на кости.
5. Сделайте несколько спокойных сгибаний и разгибаний стопы.

Перейдите к голени

На задней и боковой поверхности голени используйте поглаживания снизу вверх. Движения должны быть медленными и равномерными. Переднюю поверхность, где близко расположена большеберцовая кость, не нужно интенсивно растирать.

Не пытайтесь глубоко продавить отдельные плотные точки. Если участок болезненный, горячий или заметно отличается от другой ноги, массаж лучше прекратить.

Бёдра и область вокруг колена

Бедро удобно массировать всей ладонью: сначала поглаживать, затем выполнять широкие круговые движения. Непосредственно на коленную чашечку не давят. Работайте с мягкими тканями выше и ниже сустава.

Как использовать косметическое средство

Для обеих ног начните с малого количества. Плотный бальзам распределяйте постепенно, иначе ладони будут скользить слишком сильно. Если формула разогревающая, сначала проверьте её на небольшом участке и не сочетайте с горячей ванной.

Завершение

После самомассажа посидите несколько минут, не вставая резко. Вымойте руки. Если средство не полностью впиталось, дождитесь впитывания или удалите остатки в соответствии с инструкцией.

Когда процедуру следует отложить

• внезапный выраженный отёк только одной ноги;
• резкая или нарастающая боль;
• покраснение и локальное повышение температуры кожи;
• свежая травма;
• раны, воспаление или высыпания;
• состояние после медицинской процедуры, когда режим должен определять специалист.

Частые вопросы

Сколько времени занимает самомассаж?

Для спокойного ухода достаточно нескольких минут на каждую ногу. Продолжительность не должна превращать процедуру в болезненную нагрузку для рук.

Нужно ли поднимать ноги после процедуры?

Можно ненадолго положить их на невысокую опору, если это удобно. Сильное запрокидывание и неудобная поза не требуются.

Можно ли делать массаж через одежду?

Лёгкие поглаживания возможны, но косметическое средство наносят только непосредственно на кожу и согласно инструкции.