Самомассаж шеи и плеч при усталости: безопасные движения дома
Длительная работа за компьютером часто сопровождается ощущением усталости в плечах и задней поверхности шеи. Лёгкий самомассаж может дополнить перерывы, изменение позы и спокойные движения, но не должен включать сильное давление на позвоночник и переднюю поверхность шеи.
Сначала измените положение тела
Перед массажем отодвиньтесь от стола, поставьте стопы на пол и оприте спину. Несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Проверьте, не подняты ли плечи к ушам и не выдвинута ли голова далеко вперёд.
Иногда короткая смена положения уже уменьшает чувство усталости. Самомассаж не заменяет регулярные перерывы и настройку рабочего места.
Последовательность движений
- Ладонями проведите от основания шеи к плечам.
- Правой рукой мягко разомните верхнюю часть левого плеча, затем поменяйте сторону.
- Кончиками пальцев выполните небольшие круги по мышцам рядом с позвоночником, не нажимая на сами позвонки.
- Проведите ладонями по плечам к рукам.
- Завершите несколькими медленными движениями плеч назад и вниз.
Какие участки не массируют
- переднюю поверхность шеи и горло;
- область сонных артерий по бокам шеи;
- непосредственно выступающие позвонки;
- участки с увеличенными лимфатическими узлами;
- зоны с высыпаниями, повреждением кожи или свежей травмой.
Нужно ли использовать крем или бальзам
Для плеч небольшое количество средства может уменьшить трение. На волосистой части шеи плотный бальзам способен пачкать волосы и одежду, поэтому наносите его локально и экономно. Разогревающие формулы не должны попадать на лицо и область глаз.
| Ситуация | Что можно сделать |
|---|---|
| Усталость после неподвижной позы | Перерыв, спокойные движения плеч, лёгкие поглаживания |
| Ощущение стянутости кожи | Нейтральный косметический крем на неповреждённую кожу |
| Резкая боль или онемение руки | Прекратить самомассаж и оценить необходимость консультации |
| Головокружение во время движений | Остановиться и принять устойчивое положение |
Как часто делать перерывы
Гораздо полезнее регулярно менять положение, чем один раз долго массировать уставшие мышцы. Разместите экран прямо перед собой, поддерживайте предплечья и периодически вставайте. Удобный режим зависит от работы, но ожидать выраженного дискомфорта перед перерывом не стоит.
Частые ошибки
- сильное надавливание костяшками пальцев;
- быстрые вращения головой с большой амплитудой;
- попытка самостоятельно «вправить» шею;
- нанесение разогревающего средства слишком близко к лицу;
- продолжение процедуры через резкую боль.
Частые вопросы
Можно ли массировать шею массажным роликом?
Ролик безопаснее использовать на крупных мышцах спины и плеч, не перекатывая его непосредственно по шейным позвонкам и передней поверхности шеи.
Должна ли кожа покраснеть?
Небольшое изменение цвета возможно от трения или состава средства, но выраженное жжение и стойкое покраснение не являются целью.
Когда нужен не домашний уход?
При травме, выраженной боли, слабости, онемении, нарушении координации или повторяющемся головокружении самомассаж следует прекратить и обратиться за профессиональной оценкой.
Комментарии
Комментариев пока нет.